भूल कर भी पीरियड्स के दौरान इन चीजों को न खाएं…

मासिक के दौरान औरतों को सिर में दर्द, पेट में दर्द, मांसपेशियों में जकड़न, थकान, चिड़चिड़ापन, उदासी, अवसाद और तनाव जैसी समस्याएं झेलनी पड़ती है. पीरियड्स के पहले दिखाई देने वाले इन लक्षणों को प्रीमेंसट्रूअल सिंड्रोम कहते हैं. इसी वजह से मासिक के दौरान महिलाओं का बार बार मूड बदलता रहता है. चिड़चिड़ाहट सी होती है और खट्टा चटपटा खाने की इच्छा होती रहती है.

इस सिंड्रोम की संभावनाओं में तब और भी इजाफा हो जाता है जब महिलाओं को कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 उचित मात्रा में नहीं मिल पाता है. ऐसी स्थिति में अवसाद और तनाव बढ़ जाता है. ऐसा व्यायाम की कमी और आहार में कैफीन की मात्रा ज्यादा होने की वजह से भी होता है. इस सिंड्रोम पर नियंत्रण रखने के लिए महिलाओं को खान पान से जुड़ी कुछ बातों का ख्याल रखना बेहद जरुरी हो जाता है.

ठंडी चीजों का सेवन

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को ठंडे पदार्थों से परहेज करना चाहिए. इस दौरान महिलाओं को दही, आइसक्रीम, रायता, छाछ या कोल्ड ड्रिंक, कोल्ड कॉफी जैसे ठंडे पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए. ऐसा करने से आपका पीरियड्स पेन बढ़ सकता है.

खट्टे फल

मासिक धर्म के दौरान नींबू, संतरा, मौसमी, केला, कच्चा आम जैसे खट्टे फलों के सेवन से परहेज करना चाहिए. ये फल भी पीरियड्स के दर्द में इजाफा कर सकते हैं.

मीठा खाने से करे परहेज

पीरियड्स के दौरान लड़कियों को अक्सर मीठा खाने की तलब लगती है. अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान ऐसा ही महसूस होता है तो आप मिठाई या पेस्ट्रीज की जगह सेब और अनार का सेवन करें. इससे शरीर में खून की मात्रा बढ़ जाती है. अगर आप मूड स्विंग जैसी परिस्थिती से बचना चाहती हैं तो डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकती हैं.

विटामिन और आयरन को बनाए आहार का हिस्सा

मासिक धर्म के दौरान विटामिन ए युक्त हरी और पत्तेदार सब्जियां अपने डायट में शामिल करें. इसके अलावा आलू का सेवन करें. आलू में विटामिन बी 6 भरपूर मात्रा में होता है. इसके सेवन से खून की क्लॉटिंग यानी खून के थक्कों को कम करने में मदद मिलती है.

चाय और कॉफी से करें परहेज

पीरियड्स के दौरान कैफीन का ज्यादा सेवन करने से आपकी परेशानियां बढ़ सकती हैं. मासिक के दर्द से राहत पाने के लिए दिन भर में दो तीन बार अदरक और तुलसी की चाय पी सकते हैं. याद रखें कि ज्यादा चाय का सेवन करने से एसिडिटी और कब्ज की परेशानी हो सकती है.

लेखक :
सरदार सिमरनजीत सिंह

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